Μετάβαση στο περιεχόμενο
7 ΠΡΑΚΤΙΚΑ ΒΗΜΑΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΩΝ ΚΡΙΣΕΩΝ ΠΑΝΙΚΟΥ
- Αυτό που νοιώθετε δεν είναι βλαβερό ή επικίνδυνο. Τίποτα χειρότερο δεν θα συμβεί.
- Σταματήστε να προσθέτετε στον πανικό και άλλο πανικό με το τι ΘΑ μπορούσε να συμβεί.
- Αξιολογείστε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας εκείνη τη στιγμή και όχι αυτό που φοβάστε πως θα συμβεί.
- Αποδεχθείτε αυτό που σας συμβαίνει και μην το πολεμάτε.
- Παρατηρείστε γύρως σας το περιβάλλον και διαπιστώστε πως τίποτα επικίνδυνο δεν συμβαίνει.
- Ξεκινήστε να κάνετε αναπνοές περίπου για 3 δευτερόλεπτα εισπνοή και και 3 εκπνοή καθισμένοι κάπου χαλαρώνοντας τους ώμους σε κάθε εκπνοή.
- Κάθε φορά που δεν αποφεύγετε το φοβο είναι νίκη στον φόβο και σημαντική πρόοδος.
